旅を軽くして「自由」を手に入れるためのリアルな持ち物ガイド
【初めに】
海外旅行の準備でいちばん迷うのが、
「何を持っていけばいいのか？」
「逆に、何を置いていけばいいのか？」
という“持ち物問題”だと思います。
私自身、旅に慣れるまでは、
スーツケースが重すぎて後悔したり、お土産が入りきらなかったり、
必要な物を持っていなくて困ったりと試行錯誤の連続でした。
しかし旅を重ねるにつれて分かったのは、
海外旅行の荷物は“少ないほど自由になる” ということ。
この記事では、初めての海外でも迷わないように、
「本当に必要なもの」だけを厳選して分かりやすくまとめました。
海外旅行は“少ない荷物”が正解です
荷物が軽いだけで旅の快適度は上がる
旅に不慣れな人ほど「念のため」と荷物を増やしがちです。
しかし、旅慣れた人の多くが言います：
“いらなかった物のほうが圧倒的に多い”
荷物が少ないと、
- 移動が楽
- 判断が速い
- ストレスが少ない
- 思い出づくりに集中できる
など、旅の質が一気に変わります。
必須アイテム（絶対に忘れてはいけないもの）
パスポートと周辺グッズ
- パスポート（有効期限6ヶ月以上）
- パスポートの写真をスマホ保存
- パスポートケース（任意）
紛失時の対応が劇的に楽になります。私は紛失したことがないですが、海外で唯一身分を証明できるものがパスポートになるので、念の為写真だけは撮っておいたほうが良いですね！
スマホ関連
- スマホ
- 充電器
- モバイルバッテリー
- ケーブル類
スマホがあれば 地図・翻訳・支払い がすべて完結します。飛行機の機体はUSBタイプAしか搭載されていないこともあるので、念の為持っておくと快適です！
お金・支払い
- クレジットカード（VISAが最も幅広く使える）
- 少額の現地通貨
- 旅先によっては米ドル（南米・アフリカで便利）
JCBやAMEXのクレジットカードは使える場所が限られるため、VISAカードを一枚持っておくと安心です！
常備薬・健康関連
- 頭痛薬・胃薬・整腸剤
- 常備薬
- 絆創膏
「必要最低限」にすると荷物が減ります。特に偏頭痛持ちや胃腸が弱い方は、日頃利用している薬を持っておくと安心です！現地では同じものは手に入りづらいので。
通信（eSIM / SIM）
- eSIM（事前購入が便利）
- SIMピン（物理SIMの場合）
- VPNは一時停止して設定
通信があるだけで、旅の安心感は圧倒的に違います。eSIMを事前購入しておいて、現地についたらアクティベートするのが良いです！
衣類（日数別の最適量）
3泊4日
- Tシャツ 2〜3枚
- 下着 3〜4枚
- 薄手の羽織
5〜7日
- Tシャツ 3〜4枚
- 下着 4〜5枚
- 羽織（気候調整用）
このくらいの期間からは、現地でコインランドリーに行くなどして、持って行く服の数を減らしたいところです。
地域による違い
- 乾燥地域：保湿アイテムが役立つ
- 暑い地域：洗濯前提で軽装
- 寒い地域：インナーで重ね着、風雨を防ぐジャケットがあると安心
機内・移動を快適にするグッズ
ネックピロー
長距離フライトならあるだけで快適度が違います。
深夜便で着いてから首が痛い、頭がぼんやり‥などを防げて快適に眠ることができます！また、航空機内は冷えることも多いので、ネックピーローがマフラーがわりにもなりますね！
アイマスク & 耳栓
睡眠の質を大きく変えます。
私はアイマスクの代わりに帽子、耳栓の代わりにノイズキャンセリング搭載のイヤホンを使用しています！
保湿グッズ
機内は非常に乾燥しています。
リップとハンドクリームは正直かなり役立ちます。
折りたたみスリッパ
機内・ホテルで便利。軽いので負担ゼロ。
長時間座っていて足がむくんだ際に快適に過ごすことができます。
現地で必ず役立つ小物
折りたたみバッグ
お土産や洗濯物を入れる時に大活躍。
コインランドリーに行く時や、お土産の買い物に行くときに、持っていくと大活躍！イメージとしては折りたたんでしまえるエコベックみたいなものがベストと思います！
万能変換プラグ
世界中で使えるタイプを1つ持てば十分。単体で買わずにすみ、紛失の心配も減らせますね！
洗濯グッズ
長期旅行なら小さな洗剤が役立ちます。コインランドリーには洗剤は一回用として売っていますが、数回分は持っていくと安心ですね！
スナック・軽食
時差ボケ時や深夜の到着時に強い味方。なんだか疲れたなという時でもスナックやチョコレートがあると、助けられますね！
私が“持っていかなくなったもの”
大きな化粧品ボトル
必要量だけ詰め替えると軽くなる。使い終わった（旅行から帰った後）の処理も省けますね！
予備の靴
使わないことがほとんどです。一方で、ビーチサンダルのようなスリッパを持っていくと、シャワーの際や、雨の時に活躍しますよ！
大量の現金
カード社会が主流で、必要最小限でOK。現金の持ち歩きリスクを減らせるのと、クレジットカードのキャッシングを使うことで換金所を探す手間も省けます！
ガイドブック
電子版に置き換え可能。本はかさばります、電子書籍で代用すると軽量で済みますし、本が読みたくなったら気軽にダウンロードもできますね！
旅行スタイル別おすすめセット
3〜5日（短期）
- 機内持ち込みサイズで十分
- 衣類少なめ
- 洗濯不要
1週間〜10日（中期）
- 洗濯前提
- ケーブル類はコンパクトに
- スーツケースは半分空けて出発
バックパッカー/長期滞在
- とにかく荷物を少なく
- 洗濯グッズ必須
- 変換プラグは必須
- 常用の薬は多めに持っていくと安心
【FAQ】
荷物はどれくらい減らせる？
感覚的には 半分にしても案外問題ありません。
判断基準として、現地で調達できるかできないかで考えると整理が楽になります！
初めての海外で必須のものは？
スマホ・パスポート・クレジットカードの3点。
荷物を軽くする最も簡単な方法は？
衣類を減らすこと。これが圧倒的に効きます。
特に靴は体積が大きいので、なるべく少ないほうが良いですね！
【内部リンク（準備中）】
SIMの選び方（近日公開）
荷物を軽くするコツ（後日公開）
空港ラウンジ記事（シリーズ予定）
【まとめ】
海外旅行の持ち物は、
「必要最低限」＋「あなたにとって本当に便利なもの」 だけで十分です。
荷物が軽くなると、旅の自由度が上がり、
思い出づくりに集中できるようになります。
あなたの次の旅が、心地よく、そして身軽なものになりますように。
